Rédigé par Craig Chapman, coordonnateur de l’éducation et des programmes de la région du Centre
L’une des manœuvres du niveau 2 est la rotation avec prise. Décortiquons le processus d’ajout d’une prise à la rotation, ce qui fera passer vos figures au niveau supérieur. Que vous visiez un 180 ou un 2340 plus complexe, les étapes clés restent les mêmes : développer vos prises et vos rotations et perfectionner le synchronisme et le contrôle.
Tactique no 1: Pratiquer la prise des skis dans un saut en ligne droite.
| L’objectif : Bâtir la confiance relativement à la prise des skis sans la distraction de la rotation. |
| La progression: Commencez par des sauts en ligne droite, en vous concentrant uniquement sur le fait d’amener les skis vers les mains à l’extrémité du saut. Cela permet de développer le synchronisme et la mémoire musculaire nécessaires aux prises. |
| Sur quoi porter son attention: -S’assurer que la prise est nette, les skis remontant vers les mains à l’extrémité du saut. -La position du corps doit rester centrée, sans être trop penchée vers l’arrière ou vers l’avant. |
Tactique no 2: Pratiquer les rotations sans la prise.
| L’objectif: Travailler sur les mécanismes de rotation sans la complexité d’une prise. |
| La progression: Commencez par de petites rotations (comme un 180) et progressez jusqu’à un 360 ou plus. Les rotations doivent être fluides et contrôlées. |
| Sur quoi porter son attention: -Initiation adéquate de la rotation (en utilisant le tronc, et pas seulement les bras ou les jambes). -Le corps doit être aligné lorsqu’il est dans les airs (skis, hanches et épaules). -Les mains doivent rester en position d’équilibre jusqu’à ce que la prise soit ajoutée. -Se concentrer sur le synchronisme de la rotation et s’assurer qu’elle n’est pas trop forcée. |
Tactique no 3: Rotations en skiant (pratiquer le synchronisme, l’orientation, l’équilibre et la coordination).
| L’objectif: Introduire les rotations en skiant pour simuler les conditions réelles. |
| La progression: Commencez par des rotations de base à 180 degrés. La prise doit se faire à 90 degrés, en se concentrant sur la rotation tout en gardant l’équilibre et en initiant la prise à partir d’une position adéquate du corps. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec cela, passez à une rotation de 360 degrés ou plus, la prise se faisant à mi-chemin de la rotation. |
| Sur quoi porter son attention: -Synchroniser le moment de la prise et de la rotation en fonction du terrain (en particulier sur les petits sauts ou les transitions). -S’assurer que le haut du corps suit le bas du corps pendant la rotation pour plus de fluidité. |
Tactique no 4: Ajouter une prise à la rotation.
| L’objectif: Combiner la rotation et la prise. |
| La progression: Une fois que vous êtes est à l’aise avec la rotation et la prise séparément, tentez de saisir les skis à la moitié de la rotation. |
| Sur quoi porter son attention: -Veiller à ce que le moment de la prise coïncide avec la moitié de la rotation. -Exécuter une rotation, une prise et un atterrissage. -La position du corps doit être compacte pendant la prise, en tirant légèrement les skis vers le haut pour permettre une prise contrôlée. -Garder la rotation fluide et atterrir à l’équerre. |