{"id":6118,"date":"2025-07-14T14:32:36","date_gmt":"2025-07-14T18:32:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.csiacommunique.com\/?p=6118"},"modified":"2025-07-14T15:24:14","modified_gmt":"2025-07-14T19:24:14","slug":"developing-muscle-strength-to-create-precise-turns","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.csiacommunique.com\/fr\/developing-muscle-strength-to-create-precise-turns\/","title":{"rendered":"LE D\u00c9VELOPPEMENT DE LA FORCE MUSCULAIRE POUR CR\u00c9ER DES VIRAGES PR\u00c9CIS\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

R\u00e9dig\u00e9 par Fr\u00e9d\u00e9rik L\u00e9pine, moniteur et formateur de niveau 4 de l\u2019AMSC<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Membre de l\u2019\u00e9quipe interski 2027<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

La saison estivale nous permet de maintenir un mode de vie plus actif. Parall\u00e8lement, pour bonifier le momentum, l\u2019int\u00e9gration de s\u00e9ances de musculation (qui contribuent \u00e0 contrer la sarcop\u00e9nie) sont utiles pour performer dans les sports tels que le ski alpin.  Malgr\u00e9 la croyance, il n\u2019est pas trop t\u00f4t, en juillet, pour mettre en application des notions m\u00e9thodologiques de l\u2019entra\u00eenement en force pour cr\u00e9er des changements de directions puissants. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019objectif vis\u00e9 par le d\u00e9veloppement de la force sera d’optimiser le contr\u00f4le moteur avec une surcharge \u00e0 l\u2019aide d\u2019un exemple de squat. Pour raffiner techniquement l\u2019ex\u00e9cution, 4 \u00e9l\u00e9ments sont mis en perspective afin d\u2019am\u00e9liorer le niveau de pr\u00e9cision. Ainsi, la force d\u00e9velopp\u00e9e aux membres inf\u00e9rieurs pourra contribuer \u00e0 l\u2019acquisition de gestes techniques en ski alpin. <\/p>\n\n\n\n

1-La qualit\u00e9 des appuis des pieds est fondamentale pour effectuer un squat correctement. Une r\u00e9partition \u00e9quitable des charges en 3 points sous les pieds est n\u00e9cessaire pour former un triangle (1er m\u00e9tatarse, le 5\u00e8me m\u00e9tatarse et le talon). Gr\u00e2ce aux pieds activ\u00e9s, la sollicitation des moyens fessiers sera facilit\u00e9e. Par cons\u00e9quent, un meilleur alignement des jambes dont l\u2019orientation des genoux pour une mise en charge directe.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

2- Le positionnement du bassin et du tronc sont primordiaux pour maintenir le dos droit. Il faut donc engager les muscles des abdominaux afin de maintenir une stabilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale. Ceci rendra le mouvement plus efficace puisque les jambes rel\u00e8vent le corps fermement.<\/p>\n\n\n\n

3-La coordination neuro-musculaire est un autre aspect important. Pour cr\u00e9er une meilleure synergie, il faut rendre chaque segment du corps rigide pour limiter les fuites de forces dans l\u2019ex\u00e9cution d\u2019un exercice. Globalement, la rigidit\u00e9 favorise la cr\u00e9ation de mouvement moteur volontaire. <\/p>\n\n\n\n

4-L\u2019engagement cognitif par le respect d\u2019un tempo d\u2019ex\u00e9cution lent est id\u00e9al afin de d\u00e9velopper une plus grande prise de conscience corporelle. Rien ne sert de s’exercer rapidement. C\u2019est surtout dans les phases excentrique et isom\u00e9trique que les b\u00e9n\u00e9fices du d\u00e9veloppement de la force sont concentr\u00e9s. Par exemple : le squat avec un tempo de 3-1-2-1. Ceci signifie que vous descendez en 3 secondes, prenez 1 seconde en position basse, remontez en 2 secondes et tenez 1 seconde en haut. Ce sont dans les deux premi\u00e8res phases que le contr\u00f4le exige un haut niveau d\u2019attention. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

En conclusion, la r\u00e8gle d\u2019or dans la progression consiste d\u2019abord \u00e0 toujours \u00eatre pr\u00e9cis et ensuite, d\u2019ajouter de l\u2019intensit\u00e9 avec de la charge. Finalement, votre force augment\u00e9e vous permettra d\u2019atteindre un niveau plus \u00e9lev\u00e9 de performance dans l\u2019encha\u00eenement de vos virages. <\/p>\n\n\n\n

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Fred L\u00e9pine explique comment d\u00e9velopper la force musculaire pour r\u00e9aliser des virages pr\u00e9cis.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2738,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-6118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils-de-ski-et-bien-etre"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.csiacommunique.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.csiacommunique.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.csiacommunique.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.csiacommunique.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.csiacommunique.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6118"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.csiacommunique.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6254,"href":"https:\/\/www.csiacommunique.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6118\/revisions\/6254"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.csiacommunique.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.csiacommunique.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.csiacommunique.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.csiacommunique.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}