Par Alexandre Rocheleau, moniteur niveau 3 et formateur niveau 1 de l’AMSC, MSAP, Consultant en performance mentale certifié APCS/AASP
La préparation à un examen de l’AMSC est souvent exigeante et demande beaucoup de temps. Les moniteurs et monitrices passent des heures à s’entraîner, à raffiner et à perfectionner différents aspects de leur ski et de leur enseignement afin d’être prêt·e·s à tenter le prochain niveau. Bien que beaucoup de temps soit consacré à l’entraînement physique et technique, la préparation mentale reçoit souvent moins d’attention. Dans cet article, nous réviserons un modèle contenant 3 habiletés mentales que vous pouvez intégrer à votre entraînement pour guider la préparation à l’examen de ski : la réflexion, la fixation d’objectifs et la visualisation.
Figure 1
Réflexion
La réflexion est une habileté mentale qui facilite la transformation des expériences en apprentissages – ça peut se faire n’importe où – sur le télésiège, à un endroit sécuritaire sur la piste, ou à la maison après votre journée de ski. L’objectif n’est pas de rejouer les erreurs ni de simplement énumérer ce qui a bien et mal été fait. Il s’agit plutôt de faire l’évaluation d’une expérience pour déterminer les éléments suivants : reconnaître où vous vous situez, réfléchir à ce qui a influencé votre performance et recentrer vos efforts de façon appropriée.
3R : Reconnaître ➜ Réfléchir ➜ Recentrer
Conseil de pro : Gardez vos réflexions courtes et fréquentes. Mettre en pratique les 3R ne devrait pas prendre plus d’une minute – Les réflexions ne doivent pas être longues pour être bénéfiques
Fixation d’objectifs
Lorsque l’on parle de « recentrer » les efforts dans le processus 3R, c’est à ce moment que l’habileté de fixation d’objectifs entre en ligne de compte – ça répond à la question « comment est-ce que je recentre mes efforts? » La fixation d’objectifs est l’identification d’objectifs de résultats et d’objectifs de processus.
Dans le cadre d’un examen ski de l’AMSC, les objectifs de résultat sont déjà définis par les critères d’évaluation. Cet article met donc l’accent sur la mise en place d’objectifs de processus, qui sont les nombreux objectifs à court terme qui forment la route vers un objectif de résultat.
Plusieurs modèles de fixation d’objectifs existent pour aider à établir des buts pertinents, variant en complexité et en pertinence. Cet article présentera le modèle AIM, car il s’intègre bien au rythme d’une journée d’entraînement.
- A – Axé sur l’action : Affirmer clairement l’objectif (ex. : allonger le sommet du virage long pour bâtir et maintenir la vitesse, commencer sur des pistes 🟦).
- I – Immédiat : L’objectif doit être exécutable la journée même, et non quelques semaines plus tard.
- M – Mesurable : À quoi ressemble le succès? (Ex. : commencer à 50%, augmenter la vitesse sur 3 descentes, viser pour 75 % du rythme attendu à l’examen).
Conseil de pro: La fixation d’objectifs est souvent plus difficile à appliquer efficacement qu’on le pense. Assurez-vous d’être précis lors de la fixation d’objectifs avec le modèle AIM.
Visualisation
Une fois la réflexion faite et vos objectifs de processus établis, la visualisation entre en jeu pour lier la planification à l’exécution. La visualisation consiste à répéter mentalement votre performance en engageant vos sens afin de simuler l’objectif fixé. Cette habileté donne vie aux objectifs de processus : une fois que le « AIM » est établi, la visualisation permet d’expérimenter mentalement le succès avant de le reproduire physiquement.
Bien que la visualisation soit une habileté complexe, il est possible de l’employer rapidement pour qu’elle s’intègre dans le flow d’une journée d’entraînement. Le modèle SEE est un bon guide pour faire cela.
- S – Situer : Imaginez votre environnement – la texture de la neige, la température, l’inclinaison de la pente, la luminosité, etc. Engagez vos sens pour rendre l’image aussi vivante que possible.
- E – Exécuter : Répétez mentalement l’action liée à l’objectif de processus. Rappelez-vous de votre mesure de ce qui est nécessaire pour l’atteindre.
- E – Évaluer : Une fois terminée, évaluez – est-ce que l’objectif est atteint? Y a-t-il des moments qui ne sont pas clairs? Si vous ne vous sentez pas prêt à exécuter, répétez le process en ajustant votre visualisation.
Conseil de pro:La visualisation peut être courte et ciblée – 10 à 20 secondes peuvent suffire! Il n’est pas nécessaire d’activer les cinq sens si c’est trop en même temps; commencez avec la vue et ajoutez graduellement les autres sens. Vous pouvez également essayer de vous visualiser à la troisième personne pour obtenir une autre perspective sur votre mouvement.
Une fois que vous avez exécuté votre intention quelques fois, vous avez une nouvelle expérience pour répéter le processus!
J’espère que ce modèle à 3 habiletés vous aidera à apporter plus de structure, de précision et d’intention à votre préparation à l’examen ski de l’AMSC. Bien que les habiletés mentales ne puissent pas compenser pour un manque de pratique physique, elles peuvent contribuer à la préparation en toute clarté et confiance des moniteurs et monitrices. Ces 3 habiletés n’offrent qu’un aperçu de comment la performance mentale peut enrichir l’apprentissage et le développement. Plusieurs autres habiletés mentales comme la concentration, la confiance, le discours interne et plus encore offrent différents types de soutien pour les moniteurs et monitrices dans leur progression – non seulement comme skieurs et skieuses, mais aussi comme enseignant·e·s.
Pour toute question sur le contenu, n’hésitez pas à m’écrire à rocheleau.alexandre.consulting@gmail.com.